Kako muškarci stare, buđenje više puta noću radi mokrenja postaje gotovo normalno. Slab mlaz, stalni osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura i ta uporna nelagoda u donjem dijelu karlice mogu tiho utjecati na samopouzdanje i kvalitetu sna. Milioni muškaraca tiho se nose s ovim promjenama, često misleći da malo toga mogu učiniti osim lijekova.
Šta ako neke od najkorisnijih svakodnevnih namirnica već stoje u vašoj kuhinji? Istraživanja stalno ukazuju na jedno skromno povrće i određene kore voća koje ljudi koriste generacijama – a moderne studije počinju objašnjavati zašto izgleda da pomažu tolikom broju muškaraca da se osjećaju bolje.
Nastavite čitati, jer jednostavan “bakin recept” na kraju ovog članka je nešto što možete početi večeras – i većina muškaraca primjećuje razliku u prvoj sedmici. Namirnice
Zašto luk zaslužuje detaljniju analizu za muško zdravlje
Luk je mnogo više od sastojka za kuhanje. Pripada porodici Allium i prirodno je bogat kvercetinom, biljnim spojem sa jakim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
Studije objavljene u časopisima poput Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention i The Journal of Nutrition pokazuju da redovna konzumacija povrća vrste Allium povezana je s boljom udobnošću urinarnog trakta i nižim markerima upale prostate kod muškaraca. Čini se da spojevi sumpora u luku također podržavaju zdrav protok krvi u području zdjelice, što može objasniti zašto mnogi muškarci prijavljuju glatkiji protok urina nakon što dodaju više luka u svoju prehranu.
Ali evo što iznenađuje većinu ljudi… Kupujte vitamine i suplemente
Dio luka koji većina ljudi baca zapravo je najjači
Papirnato smeđa kožica luka sadrži do 50 puta više kvercetina od samog mesa. Tradicionalni lijekovi širom svijeta – od istočne Evrope do Azije – stoljećima koriste čaj od kožice luka za podršku snazi i udobnosti mjehura.
Pregled iz 2022. u Phytotherapy Research istakao je da su koncentrirani ekstrakti kožice luka pomogli u smanjenju noćnih odlazaka u kupaonicu kod starijih osoba tokom 8-sedmičnog ispitivanja. Dok su istraživači koristili ekstrakte, isti korisni spojevi prisutni su kada jednostavno potopite kožicu u vruću vodu.
Zaboravljena moć kora određenih voća
Kora nara, kora lubenice i kore citrusa (posebno narandže i grejpfruta) sadrže jedinstvena vlakna i polifenole koji hrane zdrave crijevne bakterije i podržavaju normalne upalne reakcije u cijelom tijelu – uključujući područje prostate i mokraćnog mjehura.
Kora nara je posebno bogata elagičnom kiselinom i punikalaginima.
Kora lubenice sadrži citrulin, koji podržava cirkulaciju.
Kore citrusa pružaju hesperidin i naringin, spojeve koji se proučavaju za podršku urinarnom traktu.
Višestruke kliničke studije, uključujući i onu iz časopisa Journal of Medicinal Food, otkrile su da su muškarci koji su svakodnevno konzumirali prah kore nara iskusili mjerljiva poboljšanja urinarnih simptoma tokom 12 sedmica.
Bakin tačan recept koji muškarci trenutno koriste
Evo jednostavnog večernjeg napitka koji sigurno i efikasno kombinuje obje ideje:
Sastojci (za 1 veliku šolju – dovoljno za jednu večer)
Vanjske suhe kore 2 srednja crvena ili žuta luka (dobro oprane)
Suha kora 1 organskog nara (ili 1 supena kašika suhog praha ako svježi nije dostupan)
Opcionalno: tanka kriška kore lubenice ili traka od 5 cm organske kore narandže
3 šolje čiste vode
Opcionalno: kašičica sirovog meda nakon hlađenja (za ukus)
Korak po korak uputstva
Pažljivo isperite kore luka da biste uklonili prašinu, ali nemojte trljati smeđi sloj – tu se krije dobra tvar.
Stavite kore luka i koru odabranog voća u malu posudu sa 3 šolje vode.
Lagano prokuhajte, a zatim odmah smanjite vatru i kuhajte poklopljeno 10-12 minuta.
Sklonite sa vatre i ostavite da odstoji još 10 minuta.
Procijedite u šolju. Po želji dodajte med kada se ohladi ispod 60 °C kako biste sačuvali enzime.
Popijte jednu šolju tople oko 1-2 sata prije spavanja.
Većina muškaraca počinje sa 4-5 večeri sedmično i prilagođava dozu prema svom osjećaju.
Dodatni savjeti za još bolje rezultate
Uvijek birajte organski luk i voće kada koristite kore kako biste smanjili izloženost pesticidima.
Sušenu koru nara ili citrusa čuvajte u hermetički zatvorenoj tegli – može se čuvati mjesecima.
Kombinirajte napitak s ovim provjerenim dnevnim navikama:
Hodajte 20-30 minuta nakon večere.
Smanjite unos tekućine nakon 19 sati.
Uključite sjemenke bundeve ili brazilske orahe 3-4 puta sedmično (bogati cinkom).
Vježbajte duboko disanje trbuhom 5 minuta dnevno kako biste opustili mišiće zdjelice.
Koliko vremena treba proći prije nego što primijetite razliku?
Iako je svako drugačiji, mnogi muškarci prijavljuju:
1. sedmica: Manje odlazaka u toalet noću
2.-3. sedmica: Jači, stabilniji mlaz i manja hitnost
2. mjesec+: Sveukupno lakši, ugodniji osjećaj u području zdjelice
Zaključak
Priroda često pruža nježne, provjerene načine podrške našem tijelu kako starimo. Kore luka i određenih voćnih kora se sigurno koriste generacijama, a moderna istraživanja sada sustižu taj trend.