Gubitak kilograma uzrokovanih hormonskim disbalansom jedan je od najizazovnijih procesa. No, prema riječima dr. Sare Gotfri, ginekologa i stručnjaka za hormone, postoji način da se oni trajno riješe.
Dr. Gotfri ima bogato iskustvo u radu s pacijentima koji se suočavaju s problemom viška kilograma uslijed hormonske neravnoteže i podijelila je nekoliko ključnih savjeta za sve koji se bore s ovim izazovom.
Ako ste se prepoznali u nekoj od ovih rečenica, vjerojatno imate problem s hormonalnim disbalansom. I sama sam prošla kroz sličnu situaciju i morala primijeniti sve svoje medicinsko znanje kako bih vratila svoje tijelo u ravnotežu. Sada, kao liječnica i žena, želim podijeliti svoja saznanja s vama.”
Ključni hormoni koji utječu na gubitak kilograma
U našem tijelu postoji mnogo hormona koji igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže, ali četiri su posebno bitna kada je riječ o mršavljenju:
Neravnoteža estrogena – skriveni blokator mršavljenja
Estrogen je hormon koji oblikuje ženstvenost, ali u disbalansu može spriječiti gubitak kilograma. Kada je razina testosterona niska, estrogen često raste, što može otežati sagorijevanje masti.
Što učiniti?
- Konzumirajte pola kilograma barenog povrća dnevno – ono pomaže tijelu da prirodno eliminira višak estrogena.
- Smanjite unos mesa, jer može povećati razinu estrogena. Iako ne morate potpuno izbaciti meso, u fazi balansiranja hormona preporučuje se veći unos povrća.
- Razmislite o paleo dijeti, koja se pokazala učinkovitom u regulaciji hormona.
-
Višak inzulina – glavni krivac za nakupljanje masnih naslaga
Povišena razina inzulina često dovodi do problema s metabolizmom i skladištenja masti, osobito u području trbuha.
Što učiniti?
- Svakog jutra popijte dvije žličice jabučnog octa razrijeđene u čaši vode – istraživanja su pokazala da ovo može značajno smanjiti razinu glukoze u krvi.
- Izbacite šećer i umjetne zaslađivače iz prehrane, jer oni dodatno narušavaju osjetljivost na inzulin.
Višak kortizola – hormon stresa koji sabotira mršavljenjeKortizol, poznat kao “hormon stresa”, može izazvati nakupljanje masti, posebice u predjelu trbuha. Visoke razine kortizola također povećavaju želju za nezdravom hranom.
Što učiniti?
- Izbacite kavu na tjedan dana – primijetit ćete poboljšanja u kvaliteti sna i smanjenje razine stresa. Ako je kava neizostavan dio vaše rutine, zamijenite je zelenim čajem koji sadrži manje kofeina i blagotvoran je za metabolizam.
- Svakog jutra popijte toplu vodu s limunom i prstohvatom kajenske paprike – to pomaže detoksikaciji organizma i poboljšava probavu.
Nedostatak adiponektina – hormona koji potiče sagorijevanje mastiAdiponektin je hormon koji signalizira tijelu da sagorijeva masnoće. Kada je njegova razina niska, gubitak kilograma postaje teži.
Što učiniti?
- Konzumirajte pistaće, avokado i tamnu čokoladu, jer podižu razinu adiponektina.
- Primijenite intermittent fasting (povremeni post) – izbjegavajte obroke između 18:00 i podneva sljedećeg dana.
-
Ne zaboravite na fizičku aktivnost!
Bez obzira na prehranu i hormonalni balans, redovita tjelovježba ključna je za dugoročni uspjeh. Pronađite aktivnost u kojoj uživate – bilo da je to joga, trčanje, plivanje ili teretana – i uključite je u svoju dnevnu rutinu.
Završna poruka:
Slušajte svoje tijelo i prilagodite strategije koje vam najbolje odgovaraju.
Ključ uspjeha je dosljednost i strpljenje.
Kada donesete čvrstu odluku o promjeni, vaš um i tijelo će surađivati u vašem napretku.Vi imate moć preobraziti se!
