Mini-dijeta koju je osmislila poznata manekenka Sindi Kraford postala je popularan režim ishrane za žene koje žele da se oslobode viška kilograma na brz i zdrav način, a naročito je pogodna za žene starije od 40 godina. Sindi Kraford, koja i u 58. godini izgleda zapanjujuće, svoje impresivne rezultate u održavanju vitke linije duguje upravo ovoj dijeti. Iako je dijeta vrlo jednostavna i zasniva se na nekoliko ključnih principa, njena efikasnost je ogroman razlog zbog kojeg je osvojila mnoge žene širom sveta.
Glavni principi Mini-dijete Sindi Kraford
Glavna karakteristika ove dijete je pravilno raspoređeni manji obroci tokom dana. Sindi Kraford preporučuje 5-6 manjih obroka, čime se održava stabilan metabolizam, sprečava usporavanje sagorevanja kalorija i pomaže u sprečavanju nakupljanja masnih naslaga. Ovaj način ishrane je posebno koristan kako bi se telo održalo u aktivnom stanju, a istovremeno sprečilo da dođe do osećaja gladi ili iscrpljenosti zbog oštrih restrikcija.
Mini-dijeta ima jednostavan plan ishrane sa jasno definisanim obrocima, koji uključuju različite vrste namirnica bogate hranljivim materijama:
Doručak: Pržena jaja sa 30 grama tvrdog sira i parčićem raženog hleba. Ovo pruža dobar izvor proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata.
Prva užina: Zdrava voćna opcija poput zelene jabuke, grožđa ili voćne salate (150 g). Voće je prirodni izvor vlakana i vitamina.
Ručak: Porcija ribe ili pilećeg mesa (150 g) uz povrće (najčešće zamrznuto), kao i jedno parče raženog hleba. Ovaj obrok je bogat proteinima i vlaknima, što pomaže u održavanju sitosti.
Druga užina: Pomorandža ili manji komad sira (30 g). Pruža potrebne vitamine i dodatne proteine.
Večera: Kuvana govedina (150 g) sa svežom povrtnom salatom (100 g), začinjena kašikom maslinovog ulja. Uz to, obrok se upotpunjava kuvanim pasuljom, koji je odličan izvor proteina i vlakana.
Pred spavanje: Čaša jogurta sa niskim sadržajem masti ili kefira. Ovaj obrok pomaže varenje i doprinosi opuštanju organizma pre spavanja.