Poznata pevačica Nataša Bekvalac (46) dovela je svoju liniju do savršenstva kombinacijom redovnih treninga i strogo kontrolisanog plana ishrane. Zahvaljujući ovom režimu, pevačica je uspela da smrša čak 10 kilograma za mesec dana.
Ovaj specifičan jelovnik koncipiran je tako da na najefikasniji način napada masne naslage, dok istovremeno čuva mišićnu masu. Primenom ovih pravila moguće je izgubiti najmanje 10 kilograma u roku od mesec dana, a u pojedinim slučajevima i više.
Šta je dozvoljeno konzumirati?
Jelovnik se prvenstveno bazira na unosu proteina, zdravih masti i zelenog povrća:
Meso: Dozvoljene su sve vrste mesa, sa izuzetkom masne svinjetine, dok je čisto svinjsko meso u redu.
Mlečni proizvodi: Dozvoljeni su oni sa što manje ugljenih hidrata, uz preporuku da se ne preteruje sa feta sirom, kačkavaljem i jogurtom.
Povrće: Dozvoljeno je sve što je zeleno — kupus, zelena salata, krastavac, karfiol, brokoli, luk, paradajz, tikvice i spanać.Jaja i grickalice:
Jaja se mogu spremati na sve načine, a od grickalica je dozvoljena jedna šaka orašastih plodova dnevno.
Hidratacija: Izuzetno je važan unos od najmanje 2,5 litra vode tokom celog dana.
Zabranjene namirnice i pravilo “sedmog dana”
Tokom prvih šest dana u nedelji strogo je zabranjen unos sledećih namirnica:Peciva, testenina, krompir, pirinač, pasulj, grašak, boranija i soja. Klasične grickalice, slatkiši i sokovi.
Voće je takođe zabranjeno svim danima osim nedeljom.
Pravilo “sedmog dana” (dan za odušak): Restriktivna lista bez ugljenih hidrata koristi se od ponedeljka do subote. Sedmog dana, za doručak i ručak dozvoljeno je uneti testeninu, krompir i pirinač. Ukoliko osetite jaku želju za desertom, možete uzeti kašiku meda ili integralni keks. Nakon sedmog dana, ceo ciklus kreće ispočetka.