2.Napadi panike se smanjuju kada zatvorite oči. Neki napadi panike mogu biti izazvani faktorima okoline. Užurbano okruženje ispunjeno svjetlom, bukom i drugim stimulansima, zajedno sa svim vrstama komešanja, lako može dovesti do napada panike.

Tokom napada panike, zatvaranje očiju može pomoći u smanjenju iritacije. Ovaj pokret uklanja dodatne smetnje i omogućava vam da se efikasnije fokusirate na disanje.

3. Odredite glavni cilj. Mnogi ljudi smatraju da fokusiranje na predmet tokom napada panike može biti od pomoći.

Odaberite predmet ispred sebe i ispitajte ga što je moguće detaljnije. Na primjer, možete pogledati vazu koja sjedi na stolu i ispitati detalje kao što su njene krivulje i prašina koja se skuplja na njoj. Obratite pažnju na uzorak, boju, oblik i veličinu predmeta.

Usmjeravajući svu svoju pažnju na predmet, možda ćete otkriti da su vaši osjećaji panike znatno smanjeni.

4. Opustite mišiće kako biste ublažili napade panike.

Slično dubokom disanju, tehnike opuštanja mišića mogu biti efikasne u zaustavljanju napada panike upravljanjem reakcijama vašeg tijela što je efikasnije moguće. Počnite svjesno opuštajući svaki mišić u svom tijelu, počevši od prstiju desne ruke i napredujući do podlaktice, lakta i ramena. Nakon toga prebacite fokus na drugu ruku i ponovite postupak. Nastavite ovu metodu sa obe noge. Ako primijetite upornu napetost u nekom području, stegnite mišiće u tom području, a zatim se svjesno opustite.

5. Zamislite svoje idealno sretno mjesto. Gdje je savršeno mjesto za opuštanje i opuštanje, bilo gdje u svijetu? Možda mirna plaža sa mekim talasima? Ili spokoj planinske kolibe u rano jutro? Zamislite sebe u tom okruženju i obratite pažnju na detalje što je detaljnije moguće. Zamislite osjećaj toplog pijeska između nožnih prstiju ili izrazit miris borova u zraku.

6. Usmjerite pažnju jednostavnim vježbama. Endorfini su prirodni relaksanti tijela i lako ih možete dobiti ako znate kako da pokrenete njihovo oslobađanje. Uključivanje u lagane vježbe je jedan od načina da se to postigne.

7. Ponavljajte unutrašnje mantre Izgovaranje pozitivnih afirmacija može vam pomoći da se smirite i izliječite u vremenima krize, omogućavajući vašem mozgu da se fokusira tokom napada panike. Bilo da se radi o frazi “I ovo će proći” ili nekoj drugoj utješnoj riječi ili frazi koju volite, ponavljajte je u sebi iznova i iznova dok napad panike ne počne da jenjava.