NAMIRNICE KOJE POVEĆAVAJU RIZIK OD TROMBOZE, JEDNA POSEBNO: Jedemo ih svakoga dana, a štete arterijama

 Hrana koja može pospešiti stvaranje krvnih ugrušaka

Prema kliničkom nutricionistu Chrisu Smithu, neke namirnice značajno pogoršavaju funkciju krvnih sudova i povećavaju rizik od tromboze:

• Crveno meso

• Prerađeni mesni proizvodi (npr. kobasice, salame)

• Rafinirani šećeri i slatkiši

• Industrijski čips i grickalice

• Beli hleb od rafinisanog brašna

• Pržena hrana i trans masti

 Ove namirnice povećavaju upalne procese, remete balans lipida u krvi i doprinose zgrušavanju.

 Oprez s namirnicama bogatim vitaminom K

Vitamin K igra važnu ulogu u procesu koagulacije krvi. Osobe koje već koriste antikoagulanse (npr. varfarin) moraju pažljivo kontrolisati unos ovog vitamina, jer on može umanjiti efekat leka i povećati rizik od ugrušaka.

Namirnice s visokim sadržajem vitamina K:

• Spanać

• Blitva

• Peršun

• Kelj

• Rukola

• Zelena salata

• Kopriva

Na primer, 100 g peršuna može sadržavati i do 20 puta više vitamina K od dnevne potrebe.

 Hidratacija i kofein – često zaboravljeni faktori

• Dehidracija zgušnjava krv i čini je sklonijom ugrušanju.
   Preporučuje se unos 1,5–2 litra vode dnevno.

• Prekomerni unos kofeina, posebno kod osoba sa visokim pritiskom ili povišenim holesterolom, može doprineti suženju krvnih sudova i povećanom krvnom pritisku.

• Kako prepoznati krvne ugruške?

  Ugrušci se mogu formirati bez povrede, unutar krvnih sudova. Simptomi mogu biti suptilni, ali ponekad nagli i ozbiljni:

  • Bol u grudima

  • Otežano disanje

  • Ubrzan puls

  • Kašalj sa primesama krvi

  • Vrtoglavica i znojenje

  • Slabost u udovima

  • Poremećaj vida ili govora

  • Iznenadan gubitak svesti

  Ako primetite ove simptome – hitno potražite medicinsku pomoć.

   Glavni faktori rizika za trombozu

  • Pušenje

  • Visok krvni pritisak

  • Gojaznost i fizička neaktivnost

  • Visok LDL holesterol

  • Hronične upalne bolesti

  • Dugotrajno sedenje (npr. tokom putovanja)

  • Nasledni poremećaji koagulacije

  • Hormonske terapije i kontraceptivi

   Hrana koja poboljšava cirkulaciju i štiti krvne sudove

  Srećom, postoji niz namirnica koje pozitivno utiču na zdravlje krvotoka:

  1. Cvekla

  Bogata nitratima koji se pretvaraju u azot-monoksid → šire krvne sudove i snižavaju pritisak.

  2. Orašasti plodovi

  Orasi, bademi i lešnici sadrže zdrave masti i vitamin E – deluju antiinflamatorno i smanjuju holesterol.

  3. Masna riba (omega-3)

  Losos, skuša, sardina – smanjuju upale i zgrušavanje krvi.

  4. Zeleni čaj

  Antioksidansi iz zelenog čaja štite zidove krvnih sudova i poboljšavaju elastičnost arterija.

  5. Citrusi

  Vitamin C iz limuna, pomorandži i grejpa jača krvne sudove i smanjuje oksidativni stres.

  6. Češnjak i crni luk

  Sadrže sumporna jedinjenja koja imaju prirodni antikoagulantni efekat.

   Zdrav stil života – najbolja prevencija

  Osim ishrane, sledeće navike igraju ključnu ulogu u zaštiti od tromboze:

  •  Redovna fizička aktivnost – minimum 30 min dnevno

  •  Dovoljna hidratacija

  •  Upravljanje stresom

  •  Održavanje zdrave telesne mase

  •  Redovne lekarske kontrole, naročito ako postoji genetska predispozicija

   Zaključak

  Zdravlje krvnih sudova direktno zavisi od načina života i ishrane. Uklanjanjem namirnica koje pospešuju zgrušavanje, uz uključivanje onih koje podstiču zdravu cirkulaciju, moguće je značajno smanjiti rizik od krvnih ugrušaka.

   Prevencija je uvek lakša nego lečenje.
  Birajte pametno, krećite se redovno i brinite o svom krvotoku – jer on je vaša životna linija.